Меню
Вы страдаете от негативных переживаний прошлого? Не можете простить предательства и обиды от близких людей? Некоторые события в Вашей жизни постоянно повторяются и разрушают её?  Не можете построить отношения или найти себе пару? Радикальное прощение - уникальная и эффективная техника, доступная каждому! 20 миллионов людей в 45 странах мира уже изменили свою жизнь к лучшему! Освободите пространство для чуда - избавьтесь от боли, обид прошлого, негативных убеждений и чувства вины!  Радикальное Прощение позволит Вам осознанно Принять и Полюбить себя! Станьте Автором свое Жизни!
Предстоящие мероприятия

ОНЛАЙН КУРС «УДАЛИ ОБИДУ 2.0»
 25/05/2020 - 6/07/2020

Освобождающее дыхание САТОРИ (если карантин закончится)
 28/05/2020 - 28/05/2020

ТРЕНИНГ для ТРЕНЕРОВ по Радикальному Прощению
 6/10/2020 - 14/10/2020

“Присутсвие тревоги свидетельствует о жизнеспособности”

Мэй Ролло, 

американский психолог, один из ведущих представителей экзистенциального направления  гуманистической психологии. 

Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?

 

Сами слова тревога и стресс уже напрягают. В них звучит сталь напряжения нервных канатов и ожидание худшего обжигает ледяным холодком по спине. В фильмах ужасах нам это нравится. Мы знаем, что там всё нереально. А сейчас? Карантин и самоизоляция поднимают из глубин нашей психики древний и липкий страх смерти, страх выживания. Но так ли всё печально? Давайте разбираться.

 

    Мой опыт работы психологом и опыт моих учителей говорит о другой, неприметной стороне тревожности, страха и стресса. Она не очень приятна и не похожа на тирамису, но очень полезна как витамины и может быть использована для развития и даже духовного роста. Речь идёт от тех демонах, с которыми нам рано или поздно нужно разобраться и которых мы стараемся избегать, загоняя в глубокие пещеры психики. По опыту скажу, что ранее намного лучше. Итак, пиковые острые состояния дают нам доступ к ним, чтобы раз и навсегда с ними разобраться. Демона родом из прошлого, иногда очень древнего прошлого. А взамен получить бонус в виде ресурса, источника для роста на новый уровень осознанности и лучшего качества жизни. Мы прекращаем тратить энергию на прошлое и направляем потенциал на настоящее, чтобы будущее случилось наилучшим образом.

 

    На терапии я иногда двигаюсь шаг за шагом в глубину бессознательного клиента, иногда резко отрезая и развеивая иллюзию страха и тревоги. Всё индивидуально, учитывая реакцию тела на практики и упражнения. Использую различные инструменты Радикального Прощения, позитивной психотерапии и НЛП, медитации.

 

   Упражнения для самостоятельной работы, чтобы не только снять тревожность, но и получить ресурс взамен обязательно включают дыхание. До карантина я проводила освобождающее дыхание «Сатори» - там нужен контроль опытного наставника рядом. А в самоизоляции предлагаю следующее упражнения для нормализации дыхания и получения максимума из такого состояния.

   Итак, упражнение 1 - практика дыхания для расслабления с помощью дыхания животом.

   Для начала необходима встать прямо, расправив плечи, ноги вместе. Вдох-выдох – расслабление. Далее положите одну ладонь на живот приблизительно на 5 см ниже пупка, а другой рукой накройте первую. Приоткройте немного рот и сконцентрируйте своё внимание на дыхании – это помогает освободиться от мыслей. Вдох – выдох. Дыхание ровное. Дышите как обычно. И важно – улыбайтесь. Улыбка должна быть расслабленная во время всей практики.

Этап 1: выдыхайте ртом на четыре счёта, при этом наживая живот обеими руками. Задержка дыхания на 2 секунды.

Этап 2: плавно и непрерывно двигая руками на четыре счета, ослабьте нажим ваших рук, вдохните через нос, позвольте животу вернуться к исходному положению. Снова задержка дыхания на 2 секунды.

Этап 3: После 15-20 циклов, опустите руки, закройте глаза и постойте так 3-5 минут. И – расслабленно улыбайтесь. Улыбайтесь себе всем своим телом.

    Начать можно с нескольких циклов и доведите их количество до двадцати. И улыбайтесь. Это очень расслабляет.   

  Упражнение 2. Практика «Золотая рыбка». Приготовьте листок бумаги и ручку.

   Сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. Вдох-выдох. Сфокусируйтесь на своём   дыхании.   Закройте глаза. Представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом   и  удовольствием плавающая в бирюзовом океане. Вы плаваете в толще прозрачной воды и   наслаждаетесь.

Плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

     - тревога,

     - страхи,

     - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

Посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. Откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. Ваши ощущения.

Затем снова закройте глаза. Вдох-выдох. Вы - рыбка и продолжайте плыть. Вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. А между скалами натянута огромная золотая сеть. Сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. И вот вы устремились к сети и проплыли через неё. Вы останавливаетесь и оборачиваетесь. Смотрите, что-то осталось в сети. Что это? Откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. Если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

 

А теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. Это и есть ваш ресурс. Опишите его. Это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. Рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

     - Что хорошего он хотел(а)?

     - Какая потребность у вас подавлена?

     - Как получить этот ресурс в реальной жизни?

     - Что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

     - Как я могу это получить?

Открываем глаза и записываем ответы.

Поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. Напишите в комментариях свои впечатления.

 

Итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. Ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. Я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.

 

© Ирина Маноха, Мастер – Тренер Радикального Прощения

←назад
Ваше имя *
Ваш e-mail (не будет опубликован) *
Комментарий

Ирина Маноха
Практикующий психолог
Мастер коуч Радикального Прощения

+38 067 296 40 47